毎日毎日仕事をして、夕方にはガス欠を起こして疲れ果てて家に帰る。
「はぁ、疲れたぁ。おやすみ・・・」って出来れば良いけど、家に帰ったら家に帰ったで一仕事あります。
子供と一緒に時間も必要だし、パートナーとの一緒の時間も必要です。
もっともっと出世して給料を得るためには勉強や資格取得が大切だし、出世後の責任を避けるためには副業を頑張らないといけません。
もっと寝たいけど、忙しい現代サラリーマンは睡眠時間を上手に確保する事は難しいです。無理をすれば、次の日が辛いけど無理しないと人生何も変わらない。
そんなあなたのために、明日1日を元気に過ごす睡眠方法をご紹介させて頂きます。
睡眠の質を変えればどのように人生が変わるのか？
朝から晩まで元気な自分を想像してみてください。どんな人生だと思いますか？
タイプ別に記載してみましょう。
サラリーマンの場合の人生の変化
仕事での疲れ方が変われば、働き方が変わります。バリバリ働ければ社内評価も急上昇して、出世して給料が上がるでしょう。
会社での疲れが少なければ、自宅に帰ってからの行動も大きく変わります。
例えば18時に帰宅して24時に就寝すれば6時間は自由時間です。いつもは疲れて何もしたくないかもしれませんが、エネルギッシュな6時間だと何でも出来そうな気がしませんか？
子供と一緒に夜を過ごして、子供が寝静まった21時〜24時の3時間を自分の時間に使えば、毎日充実した人生を送る事ができます。
副収入の構築を目指している人の人生の変化
ネットでは「簡単に稼げます」という事を言ってる人も多いですが、騙されちゃダメです。
毎日暇な人は別として、サラリーマンの副業で結果を出すのって、めちゃくちゃ大変なんです。やった事ある人は分かるかもしれませんが、仕事で疲弊しきった体に鞭を打ちながら頑張るんです。
でも、疲弊してなければ話は別です。毎日活力に満ち溢れた状態で3時間でも副業をすれば、月に10万円でも20万円でもお金を稼ぐ事が出来るようになります。
副収入が本業の収入を超えることも可能ですし、そうなれば劇的に人生を変えることも可能になります。
睡眠不足を解消したい人はこちら
睡眠不足の状態だと、とにかく毎日が辛いです。仕事でも家事でも育児でも、元気な時と眠たい時では気持ちが全然違いますよね。
僕自身は、子供と遊ぶのが大好きなんですが、さすがに疲れ果てた時には本気で遊んであげる精神的余裕がなくなります。
大好きな事をしてても、睡眠不足だと全力で楽しめなくなってしまいます。
睡眠不足を解消することによって、本当に好きな事を一生懸命全力で楽しめるようになります。
もちろん、嫌なことへの精神的ストレスも激減するので、睡眠の質を向上させる事によって劇的に人生が好転する事はいうまでもありませんよね。
人生は睡眠ひとつで大きく変わる
睡眠の質が悪いと、疲労が蓄積してしまい夕方にはガス欠状態になります。そうすれば、日々の仕事にエネルギーを奪われてしまって無気力状態になってしまいます。
僕自身も、人生を変えたいって何十回も思いましたが、日々の仕事でガス欠状態になって思うように頑張る事ができませんでした。
そんな僕でも、睡眠の質に注目してからは活力に満ち溢れて人生が劇的に変わりました。
仕事から帰って資格取得の勉強をして、合格率数％の難関試験に合格したり、副業で億単位の収入を構築したりと昔の自分からしたら想像すら出来ない未来を手に入れる事ができました。
睡眠を通じて人生の質を劇的に上げる事によって、嘘みたいに人生を変える事ができたのです。
毎日惰性で生きるのか、それとも毎日を活力に満ち溢れて生きるのか。という違いだけで、人生は大きく変わってくると言っても過言ではありません。
睡眠の質を大きく改善して、今のあなたでは想像すら出来ない可能性に満ち溢れた未来を手に入れてみてくださいね！
多くの人が陥ってしまう罠にハマらないことが第一歩
「どうやって寝たら活力に満ち溢れた人生が手に入りますか？」と考える人が多いんですが、これこそが多くの人がハマってしまう落とし穴なんです。
例えば、睡眠の質を上げるために毎日10回のスクワットが欠かせません。という事を言ったとして、本当に続けられる人は少数派なんですね。大半の人が1ヶ月も続きません。
だから、『何かをやる』のではなく、『今やってる事を無くす』事にフォーカスするんです。新たにやる事は大変でも、無くす事なら意識一つで出来ますよね。
良質な睡眠を手に入れるために今日から辞める5つのこと
あなたが最高の睡眠で活力溢れた毎日を手に入れるために、今日から辞める習慣をお伝えさせて頂きます。辞めるだけで良いので、今日から実践可能です。
- 食後のアルコール（寝酒も厳禁）
- 食後のカフェイン摂取（コーヒーなど）
- 夜食は食べない（空腹で眠れない場合除く）
- 睡眠1時間前のパソコン、スマホ、テレビなど
- 帰宅後に会社の仕事を考えること
より具体的な情報は以下で解説していますので、目を通すだけでも通しておいてくださいね！
→気持ち良いくらい爆睡するために行う『睡眠前に意識』をする5つのポイント
やっちゃって後悔するより、次にしない事が大切
やっちゃダメと分かっていても、ついついやっちゃう事ってありますよね。
- 寝る前に口が寂しくなって、ついついカップラーメン食べたり。
- 睡眠直前に明日の会議が気になって考え込んでしまったり。
- 寝る前にメール通知があったのでスマホを見てみたり。
人間なんで、やっちゃダメな事でもやってしまう事があります。
そんな時、普通はやってしまった自分を責めて、自分はダメだと思ってしまいます。でも、そんなの気にする必要は無いんです。
やって後悔するくらいなら、明日から気を付ければ良いんです。少しずつでも良いんで、やっちゃダメな事を止めれば睡眠の質は驚くほど改善されるのですから。
自分を責めて後悔してやらなくなるほど勿体ない事はないですよね。
たった5分で劇的に睡眠の質が改善される5つの方法
やっちゃダメな事をやらない習慣が出来れば、次はほんの少しの意識だけで大きく変わる方法についてご紹介させて頂きます。
『やらない事』よりも少しだけハードルが上がりますが、全部合わせても5分です。非常に簡単ですので日々の習慣にするようにしましょう。
- 睡眠前の5分間は窓全開で新鮮な酸素を部屋に送り込む
- 寝室は完全に密室にしないようにする
- 心地良い温度と湿度に設定する
- 豆球を消して真っ暗にして眠りにつく
- 起床後一番に日光を浴びるようにする
ちなみに、簡単に説明するとこんなイメージです。
寝る5分以上前（基本いつでもOK）に換気します。寝るときに窓をちょっとだけ開けた状態にして、寒かったり暑かったりしたらエアコンをつけます。
乾燥や湿気が気になって不快であれば、除湿or加湿を行います。そして、電気は完全に切って眠りにつきましょう。
起きたら外に出て太陽の光と新鮮な酸素を吸って1日の始まりです。
ざっくりと書きましたが、もちろん例外などもありますので以下で詳細情報を確認しておくことをおすすめします。
→たったの5分！今日の疲れを明日に残さない秘密の睡眠方法とは？
最初から高望みをする者は挫折者となる
先にご紹介した復習です。
- 食後のアルコール（寝酒も厳禁）
- 食後のカフェイン摂取（コーヒーなど）
- 夜食は食べない（空腹で眠れない場合除く）
- 睡眠1時間前のパソコン、スマホ、テレビなど
- 帰宅後に会社の仕事を考えること
- 睡眠前の5分間は窓全開で新鮮な酸素を部屋に送り込む
- 寝室は完全に密室にしないようにする
- 心地良い温度と湿度に設定する
- 豆球を消して真っ暗にして眠りにつく
- 起床後一番に日光を浴びるようにする
上記10項目を実践するのに必要な時間は、たったの5分です。
毎日少しずつの意識と5分の時間があれば、睡眠の質が大きく改善され人生が少しずつ変わり始める事でしょう。
「えっ？これだけですか？もっと詳しく教えてください！」という人もいらっしゃるかもしれませんが、一度に多くを学んでしまうと、知識に満足して行動に移さない傾向が強いです。
先ずは、確実に出来る事から始めて、あなたの体の変化に注目してみてください。
実践すれば必ず効果を感じる事が出来るようになります。そして効果が感じられるようになれば、更に上を目指していくのが人間の向上心です。
千里の道も一歩からです。少しずつ、そして確実に人生を変えるためにも、挫折する事なく1日5分を継続するところから始めてみてくださいね。
まとめ
僕らは毎日眠る生き物です。毎日眠るのが当たり前であるが故に、睡眠について本気で考えない人が大半です。
その一方で、睡眠方法をしっかりと学んでエネルギッシュで充実した日々を過ごしている人がいるのも事実です。
もしも今より短時間の睡眠で、今よりも活力溢れた日々を過ごす事ができたらどうですか？
これ程素晴らしいものは無いでしょう。あなたの毎日を充実させて、活きいきと輝く毎日を過ごすためにも、今回の内容を実践に移していてくださいね！
それでは、充実な人生を！
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